Sfaturi pentru a atenua disconfortul articular

Durerea de artrită, de asemenea, într-o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât dureros vă poate evita să întoarceți capul în mod eficient, punând anxietatea pe umeri. Un genunchi agonizant te-ar putea face să mergi în așa fel încât să-ți afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea mai dificilă – și uneori practic imposibilă – în timp.

Dacă durerea articulară este cauzată de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică a adolescenților, este necesar un tratament sistemic pentru a opri umflarea care poate provoca leziuni sau devastare articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, disconfort necruțător sau durere din diverse alte motive, există o mulțime de puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe fizioterapeutul despre – pentru a obține alinare.

Soluțiile variază și pot include atele, exerciții de restaurare sau modificări zilnice mai informale în casa dvs.Pentru mai multe informații, vă rugăm să faceți clic aici Bonengem Pe site-ul nostru și nu numai. Mai jos sunt câteva indicații pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă nu vă răsuciți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, mușchii din jur s-ar putea răni la fel de sus ca articulațiile în sine.

Soluții: zona de căldură umedă pe mușchi pentru a-i ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau deloc pernă – pentru a ajuta la reducerea disconfortului de gât. Practicați exerciții lente de mișcare – cum ar fi mutarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii mișcării și pentru a reduce durerea.

Durere de maxilar

Arculatura mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, făcând dureros să muști direct un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină presiune pentru a le mânca, reduceți alimentele în mușcături mici pentru a reduce mestecatul și evitați țesutul de gumă de mestecat. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a calma durerea. Evitați sarcini precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscă, susține-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a mușchilor capului și gâtului pentru a elimina stresul.

Disconfort în articulația cotului

De asemenea, atunci când provoacă disconfort, Este esențial să vă aliniați articulația brațului, sau este posibil să pierdeți la un moment dat capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbă poate crea masa musculară pe acea parte specială pentru a reduce.

Soluții: folosiți un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a slăbi mușchii rigizi. Folosiți punga de gheață pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea țesuturilor musculare, încercați antrenamente care necesită corectarea cotului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau apăsând pretinde obiecte până în tavan. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentate și atele care reduc presiunea de pe articulațiile dureroase ale cotului și permit recuperarea.

Durere la încheietura mâinii

Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu să le ridicați sau să faceți un pumn strâns poate fi dificil.

Soluții: Utilizarea unei atele funcționale în timpul zilei vă poate ajuta să efectuați lucrări cu mai puțin disconfort. Folosirea unei atele relaxante în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate opri defectul. Aceste exerciții pot ajuta în plus la calmarea durerii încheieturii mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și cu grijă degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânilor, întinde-ți încheieturile spate în spate, apoi întinde-le încet una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.

Dacă durerea persistă, colaborați cu un specialist pentru întărirea masei musculare de pe spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele incomode pot face dificilă ridicarea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Tinerii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți de mână și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de tensiune pentru a vă îmbunătăți degetele.

Durere de șold

Disconfortul la șold poate face dificilă plimbarea, escaladarea, ședința pentru perioade lungi de timp și chiar somnul. Durerea de șold la tineri poate semnala o inflamație necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate declanșa leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.

Soluții: Exersați amplitudinea de mișcare și exerciții de extindere pentru a menține adaptabilitatea, disconfortul de simplitate și pentru a minimiza riscul de mai multe răni. De asemenea, o baie caldă poate ajuta la calmarea durerii și a rigidității și ușurează exercițiul. Iată 2 antrenamente de încercat:

Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând ușor miezul și fesele, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Nu vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, apoi reduceți încet conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de două până la 4 ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți timp de 30 până la un minut. Păstrați mușchii stomacului încordați și reduceți treptat piciorul înapoi în jos. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de 2 până la patru ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, puteți să vă plimbați șchiopătând și să găsiți greu să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.

Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, trebuie să vă așezați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston de mers în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe inegale, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate lucra cu tine pentru a îmbunătăți țesuturile musculare cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și celălalt drept. Strângeți masa musculară a piciorului corectat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați de încă două ori și metoda cel puțin o dată pe zi.

Disconfort în articulația gleznei

Glezna ta poate avea nevoie de sprijin dacă devine slabă și agonizantă.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a ușura durerea când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți mușchii făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.

Efectuați antrenamente care extind mușchii gambei. Unul de încercat: stai pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.

Durere de picior

Când te doare piciorul, disconfortul este, de obicei, și mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să te plimbi sau să ridici degetele de la picioare.

Soluții: amplasați un tampon mic în spatele sferei piciorului pentru a reduce stresul asupra piciorului. Purtați încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.